jak bf

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: wino 300\oxa 300\tren 20\prop 20 4tyg 1listopada koniec 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 205 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180

[...] tak do konca bo osobom z duza iloscia tluszczu ujedzie na sucho (dosc tanio) podobna procedura " Tzn nie rozumiem,sugerujesz ze niby osoba ktora ma wiecej fetu osloni w jakis tam sposob miecho bez aminokwasow rozgalezionych?Czy poprostu wychodzisz z zalozenia ze po co oslaniac miesnie jak ich nie widac bo sa pod warstwa fetu? Damixx chodzi [...]

poziom BF nawet w granicach 35%, nie mam teraz jak dokładnie zmierzyć

u mnie było tak samo. Ale się na dałem, wymiękli jak pare razy pod rząd sam sobie obiadek ugotowałem i tyle. Sam rób sobie jedzenia, jedną z najwspanialszych żeczy jest przyrządzanie kurczaka na wielesposbów. Różne kombinacje z twarogiem na kolacje, najrozmaitsze potrawy z jajek itd. Gotowanie zfrowego jedzenia, stanawiącego paliwo dla naszych [...]

[...] bez sensu, spalasz trochę tłuszczu i przy okazji tyle samo mięśni... jeżeli chcesz wyglądać na plaży i mieć brzucha dobierz dietę i sensowny trening tak aby zredukować %bf - jak zejdziesz do 10 % to i mięśnie brzucha będą o ile je wyrobisz, polecam tobie hiit + fbw, sam o początku roku na poważnie podszedłem do tematu odchudzania, puki co spadło [...]

Miałem podobny problem u moich podopiecznych jak też drastycznie gubili dużo kilogramów, i skóra na brzuchu niestety wisiała. W sumie nie jestem aż na tyle kompetentny żeby się tu wypowiedzieć ale z obserwacji u moich podopiecznych wydaje mi się , że wpływ mają na to uwarunkowania genetyczne , bo u 2 chłopaków ta skóra się sama wchłonęła pomimo [...]

A może spróbuj najpierw znów zrobić konkretną redukcję tak żeby zejść do poziomu jednocyfrowego BF i wtedy zobacz jak t wygląda lub wrzuć fotki bo teraz jakoś strasznie nie widać tego nadmiaru skóry. Może przez te kilka lat nadmiar skóry się w jakimś stopniu wchłonął i nie będzie tak źle po dobrej redukcji

[...] jesc, wale na oko zawsze. pilnuje zeby jesc 6,7x w ciagu dnia w dni tren nie boje sie spozywac wiecej wegli, w dnt raczej bazuje na wiekszej ilosci bialek, tluszcze tak samo jak wegle, w dt wiecej w dnt mniej. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xtyg split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Powinienem napisać że startowałem z wagą 62kilo. Na początku roku było 70, ale słabej jakości, do wakacji zbiłem do 65. Teraz staram się trzymać niski %BF. Jak jest więcej kalorii to mnie zalewa. Jak jest mniej węgli to stoi w miejscu. Wydaje mi się że znalazłem środek i jestem stanie robić do kilograma miesięcznie. 3 lata treningów, ale wiadomo [...]

Chyba jednak zaczne od 2300-2400 kcal. Nie wziąłem pod uwage sesji aero Dobra to ww 2g kg mc białko 2 g kg mc reszta tłuszcze ? Nie bedzie lepiej jeśli utne troche białka zważając na to że moj bf wynosi 17% Jak rozłożyć węgle. Caly dzien czy posilki okolotreningowe i rano ? Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-07-01 18:11:09

chłopie co założysz temat, to płaczesz jak baba o ten bf, ogarnij się. przy niskim facie by się zatłuścić trzeba się trochę postarać, wrażliwość mięśni na insulinę jest na tyle wysoka, że nie masz się czego obawiać. a "zasłużony" pod nickiem, to osoba, która robiła kiedyś na forum wiele, teraz jest nieaktywna. pzdr/ Zmieniony przez - [...]

Zależy od osoby, jak jesteś wysoce otyły to można liczyć na beztłuszową masę ciała, ale wtedy się przyjmuje ok 3g na kg amsy ciała, jak nie ejsteś wysoce otyły np bf 40% to licz normalnie na całą masę ciała.

co to znaczy jak masz duzy % bf ??? czyli powiedzmy chcialbym nabrac troszke masy teraz....czyli po jednym posilku mozna cwicyc czy raczej nie bardzo...jestem zmuszony cwiczyc rano ..praca:(:(:

[...] to czemu płaczesz po spadającej sile? Siła środkiem do sylwetki, nie na odwrót. W martwym też Ci siła spadła, w przysiadzie, w wycisku na barki? Po mojemu ćwiczysz byle jak, bez planu, jesz też średnio to i stoisz w miejscu. Ps. Raczej nie da się zejść dla naturala mocno z poziomem BF zachowując masę i nabicie (zawsze wypłaszczy), daruj [...]

W diecie brakuje warzyw, no i trochę sporo posiłków jak na taką kalorycznosć, ale jak Ci pasuje tak czeste jedzenie to OK. Schemat dosć klasyczny. Makrelę wędzoną dałbym góa 2 x w tygk, poza tym przyadłaby sięswieza ryba morska. Przy bf 20% można byłoby pomyśleć o niższej podaży węgli, a wyższej tłuszczu, ale nie jest to wymóg bezwzlgędny. Dziwne [...]

Rozumiem z tym pączkiem ,ale lepiej zjeść i skupić się na lekcji niż głodować.Z tym bf zrobię pomiar i wpisze wieczorem. Kiedy zacząć obcinać kalorie?Jak progres będzie zwalniał?

1) ile teraz przyjmujesz kalorii? 2) jak wygladała poprzednia dieta? 3) przy takiej aktuwosci masz 18%bf?

"11. POZIOM BF%: ? " ...raczej spory tak jak i pas, weź może pierw się za to zabierz bo jak na cyklu Cie zleje jeszcze bardziej to nie za fajnie możesz wyglądać

Dokładnie jak kolega wcześniej pisał masz małą niedowagę :DDD co zresztą widać, ale spoko taki wiek ;p 80 kg byłoby szczytem marzeń przy rozsądnym %bf pewnie jeszcze urośniesz. Nie wydaje mi się też żeby domowy trening wiele już tutaj pomógł... niestety czas podnosić prawdziwe żelastwo.... możesz spróbować dipów z obciążeniem + podciągania (różne [...]

[...] robic mase. ale fakt, ze nie chce juz wiekszej masy, jedynie nogi przydaloby sie powiekszyc ale przyznaje sie ze prawie w ogole ich nie trenowalem. w kazdym razie chce byc jak najsilniejszy przy obecnej masie, czyli ok.80kg, zalezy mi na utrzymywaniu caly czas dobrej sylwetki i nieskiego bf, nie chce się już bawić w jakieś masy i rzeźby [...]